蛋白質

是三大營養素之一；人體組成細胞的重要元素；還提供身體每日運作所需的能量，

吃足夠的蛋白質，可以增肌減脂，對健康更是好處多多，蛋白質：「快來吃我～」

 

現代人生活步調緊張，吃外食比例多，而且台灣飲食以飯、麵為主食，

回想一下你的三餐都吃了什麼，是不是經常一碗陽春麵、一份水餃就打發掉一餐，

要注意這樣的飲食習慣，很容易導致營養不均衡，蛋白質攝取也不夠。

不斷提醒蛋白質很重要，但，大多數人都有蛋白質不足的情況，要吃多少才夠呢？

這裡有一套公式，依照活動量分為低、中、高，有不同的算法，請看下面表格。

 
重量

低活動量
(久坐不動、

沒有運動習慣)

中活動量
(長期站立、

基本運動量)

高活動量
(勞力工作、

運動員)
體重

×0.8公克

蛋白質

×1~1.5公克

蛋白質

×1.5~2.2公克

蛋白質

 

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