以平均值來看，建議一天蛋白質攝取至少要60g。
當身體有足夠的蛋白質後，你會發現自己自然能獲得以下10個好處！
充足蛋白質的10大好處
1.增加飽足感
蛋白質能刺激酪酪肽分泌，而酪酪肽是讓大腦產生飽足感的荷爾蒙，還會在小腸裡釋放葡萄糖，同時告訴身體「你吃飽了」的訊息，這就是為什麼吃高蛋白飲食，比碳水化合物、脂肪還能增加飽足感的原因，也必不會讓你在
2.促進脂肪燃燒
吃東西時會攝取進熱量，但，同時還會消耗能量，科學家把這種現象稱為TEF熱效應。尤其蛋白質比起其他食物，需要燃燒更多能量來消化、儲存；並且足夠的蛋白質有助於在重訓後讓肌肉生成，更能加速新陳代謝、促進卡路里的消耗。
3.維持體重
攝取蛋白質能增加飽足感、有助於燃燒脂肪，可以大幅度減少多餘的熱量，是減重減脂必吃的營養素之一，成功減肥後，怎麼維持體重也是一個課題，吃足夠的蛋白質，讓它持續幫你燃脂，並且減少暴飲暴食的機會。
4.增加肌肉量
健身房裡常看到有人運動後，捧著一大瓶乳清蛋白喝，這是因為蛋白質是肌肉合成的重要元素，足夠的蛋白質能減緩肌肉流失的速度，再搭配重訓和均衡的營養素，可以幫助修復肌纖維，讓肌肉快速生成，增加肌肉量。
5.抑制想吃消夜的慾望
想吃和要吃是不一樣的，必需的飲食可以維持身體需要的能量，但，其餘的零食、消夜，會增加多餘的熱量！要怎麼克服這種想吃的慾望呢？最好的方式就是多吃蛋白質，除了增加飽足感以外，根據研究顯示，增加25％的蛋白質攝取量，可以減少60％在深夜對食物的渴望！
6.降低血壓
高血壓是許多慢性病、心血管疾病的主要原因之一，吃蛋白質能增加飽足感，減少吃下其他高熱量食物的機會；另外，蛋白質裡的精胺酸能促進血液循環，延緩血管老化，有助於降低血壓。
7.保護骨骼
骨骼中有90％的鈣質，讓骨頭保持一定的強度和硬度，如果把鈣比喻成鋼筋，那蛋白質就像是混凝土一樣重要，骨骼中的蛋白質主要是膠原蛋白，讓骨頭充滿韌性，不會因為外力被破壞；蛋白質轉換成胺基酸後，也有助於促進鈣質吸收，能降低罹患骨質疏鬆的機會。
8.不會造成腎臟負擔
攝取蛋白質會對腎臟造成負擔，是真的嗎？吃蛋白質傷腎是有前提的，那就是你的腎本來就已經生病，才會無法代謝蛋白質消耗過後的廢物，或是吃過量，但，要達到那麼大的量也是一個難題啊！所以，如果你有健康的腎臟，就不必擔心，安心地補充足夠的蛋白質吧！
9.幫助身體自我恢復
蛋白質是細胞組成、修補的重要角色，在受傷以後最怕傷口久久不癒，引發細菌感染、發炎…等情況，這時候補充足夠的蛋白質，可以加快恢復速度、幫助癒合。
10.預防肌少症
身體中的肌肉每天都在流失，如果不注意維持肌肉量，很容易罹患肌少症！重訓增肌以外，飲食方面必須攝取足夠的蛋白質，促進肌肉合成。
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